V Tomto Článku:

Pokud strávíme jednu třetinu našich životů v kanceláři, je to mimořádně nespravedlivé, pokud vás bolestný den v práci nepřestává obtěžovat. Ať už je to škaredý spolupracovník, tlak od vašeho šéfa, nebo jen strach z tohoto velkého projektu, zasloužíte si přestávku během vašeho volna. Psychologové mají právě to za to.

Výzkumní pracovníci na Drexelově univerzitě zkoumali spojení mezi hrubými kolegy a nespavostí. Není to tak úsek, jak byste si mysleli: opakované negativní myšlenky na práci mohou narušit hygienu spánku a zbavit vás potřebného odpočinku. Dobrý noční spánek může být tvrdý reset na jakýkoli špatný den předtím.

Naštěstí cesta na lepší spánek znamená udělat něco hezkého pro sebe. Účastníci studie Drexelu, kteří se účastnili relaxačních nebo zábavných aktivit po skončení práce, měli vyšší kvalitu spánku celkově. To může zahrnovat procházku, jógu nebo poslech hudby. Každá aktivita pomohla účastníkovi oddělit se od denních událostí a z jejich identity jako zaměstnance.

Manažeři i zaměstnanci mohou podniknout kroky k nastavení hranic kolem svého času. Pokud jste mimo hodiny, zdržujte se odesílání nebo přijímání pracovních e-mailů. Je možné, že po několika hodinách pociťujete tlak, abyste se s vaší prací zaplétali, a to prostě prostřednictvím nevyslovených předpokladů o kancelářské kultuře. Upřesněte, že váš čas je váš čas, pokud vám za to není zaplaceno.

Stanovením očekávání děláte svou roli při vytváření kultury soucitu. Osvobození od rušivých myšlenek o práci je jedním kusem většího, uspokojivějšího (a efektivnějšího) obrazu.


Video: Úkol maminky, když tatínek hodně pracuje